● قسمت اول
۱- آمادگی جسمانی مهمترین بخش از تمرین است.
۲- در چهارچوب کلی به شکل هرم: اول جسمانی، سپس تکنیک، تاکتیک، آمادگی روانی و تئوری لازم است.
۳- آمادگی جسمانی متشکل از: قابلیت های قدرت ـ سرعت ـ توان ـ هماهنگی ـ چابکی ـ انعطاف پذیری ـ واکنش و تعادل می باشد.
۴- آمادگی جسمانی، آمادگی انرژی عضلانی است.
۵- دو عامل در آمادگی جسمانی مهم است:
الف) انجام آزمون های ویژه و یافتن نیاز ویژه
ب) تمرین های ویژه
● قسمت دوم
۱- در تمرینات والیبال نباید به حجم عضلات توجه کرد، بلکه باید به افزایش قدرت توجه کرد.
۲- توان مساوی است با ترکیب قدرت و سرعت که یک والیبالیست احتیاج دارد.
۳- سیستم انرژی در قدیم ۹٠درصد غیر هوازی و ۱٠درصد هوازی بوده است.
۴- در والیبال مدرن به دلیل سرعت بالا انرژی بیشتری مصرف می شود. ۵٠ درصد هوازی ۵٠ درصد غیر هوازی می باشد.
۵- دویدن های طولانی باعث ارتقاء سیستم غیر هوازی می شود.
● قسمت سوم
۱- تمرین ۳ قسمت دارد:
الف) گرم کردن
ب) بدنه تمرین
ج) سرد کردن
۲- گرم کردن عمومی ۵ دقیقه. گرم کردن تخصصی ۱٠ دقیقه
۳- امتیازات گرم کردن:
الف) آسیب را کم می کند.
ب) از محیط آگاهی می دهد.
ج) مفاصل را روان تر می کند.
د) سوخت و ساز بدن را به جریان می اندازد.
و) مواد داخل مفاصل رقیق تر می شود.
ز) چسبندگی عضلات کمتر و روان تر می شود.
ه) از لحاظ روانی آماده تر می شویم.
۴- بدنه تمرین شامل ۵ قسمت است:
الف) تنوع
ب) استراحت کافی
ج) رعایت تفاوت فردی
ه) طراحی و اجرا
و) متناسب با نیازها
۵- سرد کردن شامل تمرینات کششی که موجب افزایش انعطاف پذیری است، می باشد.
۶- ۴ مورد در تمرین مهم است:
الف) چه نوع تمرینی به کار بگیریم؟
ب) با چه شدتی تمرین کنیم؟
ج) چه مدت تمرین کنیم؟
د)دفعات تمرین در هفته؟

دکتر خسرو ابراهیمی

تمرینات آمادگی جسمانی با کش